[...] bo wiesz jak jest :) praca fizyczna po 8-10 h , dzieci , brak snu , obowiązki , kawa mnie mocno podnosi na życiu ( możliwe że w większości placebo ale jednak :) ) teraz zrobie reset 4-5 tygodni i bede obserwował swoje cialo i kontrolował sen , i wlasnie dlatego planuje dopeiro wizyte u lekarza za miesiac lub dwa bo będe miał już [...]
A coś tańszego się znajdzie ze składem podobnym do tego z Treca? Dosyć często się stresuje, nawet jakimiś błahostkami. Inni mówią, żeby się nie przejmować, spróbować myśleć o czymś innym, ale jednak to siedzi w głowie. Teraz jeszcze czeka mnie zmiana pracy więc stres się pewnie nasili przez jakis okres. Czasami zazdroszczę ludziom co maja na [...]
Większość tych filmików to bzdury a co drugi trener i specjalista to internetowy celebryta , mający zerowe pojęcie o praktycznym zastosowaniu suplementacji . Następna sprawa coraz więcej pojawia się trenerów celebrytów średnia wieku 20 lat udających expertow w każdej dziedzinie . Ukończony kurs Weekendowy dietetyka , trenera itp . Teraz jeszcze [...]
Dokładnie , ja z suplementacji stosuje jedynie profilaktykę . Odżywka białkowa wrazie potrzeby i pre i to wszystko . Odżywki i suplementy dla sportowców stanowić mogą wartościowe uzupełnienie zabiegów żywieniowych i treningowych na każdym poziomie wytrenowania. Ich stosowanie nie jest jednak koniecznością. Teraz za dużo przykłada się uwagi do [...]
[...] już dziś znów mam naładowane baterie i +100 do mocy na kolejne tygodnie. Najbardziej chyba zabija mnie brak snu. Praca na 4 rano jakoś zawsze była dla mnie do przeżycia, ale teraz, przy takim reżimie, organizm nie daje rady ze snem po 3/4h a i wiem, że na formie bardzo się to odbija. Próbuję tak pozamieniać sobie grafik, żeby już do zawodów nie [...]
[...] pozmieniały się produkty i ilości, to też muszę się od nowa nauczyć robić listy zakupów. Zazwyczaj jeździłam raz na tydzień na duże zakupy i wszystko starczało idealnie, a teraz okazało się, że od ostatnich zakupów minęły 3 dni, a połowy produktów już nie ma, a innych mam aż za dużo. Skomplikowana sprawa @-| Ale rzecz, która jest najfajniesza [...]
[...] dnia :-D 4. indyk, warzywa, olej konopny, ryż jasminowy z sosem zero i cynamonem 5. łosoś, warzywa, migdały Całe szczęście względnie polubiłam się ostatnio z rybami, bo byłoby cięzko. Całe życie nie byłam w stanie przełknąć ryby, a teraz sushi wjeżdża jak złoto, grillowany łosoś też, a nawet jestem w stanie zjeść tego wędzonego z jajkiem. %-)
[...] w chorych godzinach, organizm wariuje. Te nogi oporne zaczęły schodzić dosłownie tydzień przed zawodami - jak wzięłam wolne i zaczęłam spać jak człowiek. Dlatego próbujemy teraz wysmuklać je przez jak najmniejsze zamęczanie godzinami cardio. Trening tak ustawiony, że katuję już prawie tylko dwójki i pośladki. Ale generalnie, moje główne [...]
[...] dawno temu staw krzyżowo-biodrowy się odzywa i też trzeba było kombinować z przekładaniem treningów,zeby nie przegiąć. Trening generalnie został bez zmian, a micha teraz: 3 dni niskie węgle, jeden wysokie (ok. 130g) + w dni treningowe prawie 500 kcal wyżej niż w dni nietreningowe z tych posiłków okołotreningowych. Pozowanie jakoś [...]
[...] trening posladków na gumach oporowych - 10 min pracy bez przerwy. Mam sto razy więcej siły niż przed tym Gdańskiem, znowu robię progress siłowy, a wtedy ledwo 2/3 "moich" ciężarów podnosiłam. Ciekawe to, bo teraz mam jeszcze mniej kcal i organizm przeciż dłuzej na deficycie. We wtorek jadę na kontrolę i zobaczymy co powie pan i władca. :-D
[...] 12x10kg,10x20kgx2 -unoszenie gryfu łamanego do brody 12x10kg, 10x15kgx2 -przyciąganie linki do czoła 12x15kg, 10x17,5kgx2 W skrócie, było tak -> https://www.instagram.com/p/Bl6VdrRnkwG/ Plecy jakoś wchodzą teraz jeszcze tylko trzeba nauczyć się je ładnie rokładać. Mam wrażenie, że to graniczy z cudem. }:-(( (prawie) Spełniona mogę iść spać %-)
[...] jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 dni trening, wolne, 2 dni trening. Cardio na czczo po 40 minut, ale w związku z tym, że często zaczynam pracę o 4 rano, w te dni rozbilismy cardio na 2 i [...]
[...] pięknie i kobieco :-)) Szkoda, że nie możesz uchylić więcej rąbka tajemnicy odnośnie planów treningowych. Nie mogę się doczekać efektów tej zawrotnej ilości powtórzeń jakie teraz robisz. Szczególnie nóg :-)) Z Twoim zaparciem na pewno będzie ogień. Zastanawia mnie jak dużo możesz pozwolić sobie na owoce i warzywa. Masz pulę gram dziennie do [...]
[...] ani odpocząć. A koniec końców, wcale nie odbija się to dobrze na wynikach. Micha czysta. Jednak jako, że dotychczas miałam makro rozłożone zupełnie inaczej, to ciężko mi teraz tak szybko ogarniać sobie posiłki BT, bo muszę nauczyć się jeszcze co i jak, żeby wszystko dobrze grało. Ale dzielnie walczę. Dziś zrobiłam własnej roboty masło [...]
[...] tygodniu praca manualna + prądy. Po miesiącu rehabilitacji takiej "biernej" zaczęłam pracować na gumach, uruchamiać stawy, mięśnie i generalnie pracować nad core. W sumie, z fizjo 3 razy w tygodniu spotykałam się przez pół roku, teraz chodzę raz na tydzień/dwa żeby poza rozluźnianiem pospinanych mięśni, być cały czas pod kontrolą z tą lędźwiówką.
Super, trzymam kciuki. :) A tak z ciekawości jak micha teraz u Ciebie wygląda? Bo wiem, że kiedyś byłaś na zbilansowanej, a później bawiłaś się w low carb. Jakie makro i posiłki?
Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]
Jaką teraz utrzymujesz kalorykę? Wszystko wygląda bardzo smacznie. Jedzenie śmieciowych posiłków to kwestia psychiki i nastawienia. Na pewno przy takim rygorze łatwiej osiągnąć maksymalnie dobre efekty, o ile właśnie psychika pozwala. Jak ktoś silny i zdeterminowany jak Ty to nie będzie wielkie wyrzeczenie. A planujecie jakieś cheety czy wszystko [...]
[...] w kuchni. Choć pewnie 2 tygodnie i załapię jakiś patent na szybkie ogarnianie szamy. No i do tego mam masełooo migdałowe w jednym posiłku. To wynagradza wszystko :D. Mam teraz 4 dni na niższych węglach i 2 dni na b. wysokich (czuję, że to będą moje ulubione dni w tygodniu :D ). Startuję od jutra, choć pewnie zanim dokupię wszystkie suple i [...]
[...] poprawiające trawienie i wchłanianie ww i tł, do tego jakieś ochronne na stawy i przyspieszające regenerację no i okołotreningowo aakg, maca i dorzucone mam jeszcze teraz coś ze spalaczy chyba o ile dobrze pamiętam. Co do serii, mam pozmieniane, już nie ma milionów powtórzeń. W większości ćwiczeń do 12, max 15 + dropsety/ albo max - do [...]
Ashwagandha opinie ,czy warto?
